À partir de la rentrée scolaire 2026, le PUC Handball ouvre sa section handfit pour une séance par semaine le samedi matin, de 9h à 10h, au Gymnase Sophie Germain !!

Une séance de Handfit est structurée en 5 phases flash complémentaires, conçues pour optimiser le bien-être et la condition physique en un minimum de temps (une heure).

Voici le déroulement type d'une séance :

1. Le Hand Roll (Échauffement & Massage)

On commence par de l'auto-massage à l'aide de rouleaux ou de balles. L'objectif est de réveiller les muscles, de stimuler la circulation sanguine et de préparer les articulations à l'effort tout en douceur.

2. Le Hand Balance (Proprioception & Équilibre)

Cette phase propose des exercices de stabilisation (souvent sur une jambe ou des surfaces instables). Elle permet de renforcer les muscles profonds, d'améliorer la coordination et de prévenir les blessures (notamment des chevilles et des genoux).

3. Le Cardio-Pump (Cœur & Tonus)

C'est le moment où le rythme cardiaque augmente ! On enchaîne des exercices dynamiques sous forme de circuit training (fentes, squats, petits sauts) combinés avec des manipulations de ballon. Idéal pour brûler des calories et renforcer le système cardio-vasculaire.

4. Le Hand Joy (Le Jeu)

La phase la plus ludique. On retrouve l'esprit d'équipe du handball à travers des situations de jeu simplifiées, des défis collectifs et des relais. On se dépense sans s'en rendre compte, dans le partage et la bonne humeur.

5. Le Cooldown (Récupération)

On termine par un retour au calme essentiel. Au programme : étirements légers, relaxation et exercices de respiration pour détendre le corps et l'esprit après l'effort.

Prêts à tenter l'aventure ? Pour plus d'infos, contactez-nous par mail à contact@puc-handball.com !